Postnatal Pilates & Yoga

Gemeinsam mit Hebammen, spezialisierten Pilates- und Beckenbodentrainerinnern und -trainern haben wir unser effizientes und effektives Konzept «Rückbildung mit Pilates» entwickelt. Du erlebst die Anatomie sowie die faszialen Verbindungen deines Beckenbodens, lernst ihn wahrzunehmen und mit sanften Pilates Übungen zu kräftigen. Du trainierst deine tiefe Bauchmuskulatur, optimierst deine gesunde Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Durch unsere angeleiteten Atem- und Entspannungsübungen findest du innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Wir unterstützen dich zudem im Heilungsprozess der Rectusdiastase, geben dir wertvolle Alltagstipps und haben Zeit, deine Fragen persönlich zu klären. Zusätzlich bieten wir dir auch die Möglichkeit, im Personal Training spezifisch auf deinen Körper und deine Bedürfnisse während deiner Rückbildung einzugehen. Unsere «Rückbildung mit Baby»-Trainings bieten dir eine weitere Möglichkeit, zu trainieren und deinen Körper immer bewusster und kräftiger wahrzunehmen.

Der ideale Zeitpunkt, um mit deiner «Rückbildung mit Pilates & Yoga» zu beginnen, liegt sechs bis acht Wochen nach einer Spontangeburt und acht bis zehn Wochen nach einem Kaiserschnitt.

Wir bieten dir das folgende «Rückbildung mit Pilates & Yoga»-Angebot.

9-TEILIGER RÜCKBILDUNGSKURS (OHNE BABY)

«Rückbildung mit Pilates» ist ein neunteiliger, aufbauender Kurs. Nach jedem Training erhältst du ein Programm, das du zu Hause anwenden kannst und das dich Woche für Woche begleitet. Zudem geben wir dir wertvolle Alltagstipps und haben genügend Zeit, deine Fragen persönlich zu beantworten. Als Plus erhältst du während eines Jahres freien Zugang zu unserem online Programm «DEINE RÜCKBILDUNG» auf unserer ON DEMAND Plattform.

PREIS

  • CHF 310

Alle Kursdaten unserer 9-teiligen Rückbildungskurse


In unseren wöchentlichen Trainings «Rückbildung mit Pilates & Yoga» ist dein Baby fast immer herzlich willkommen. Du kannst jederzeit (6-8 Wochen nach Spontangeburt beziehungsweise 8-10 Wochen nach Kaiserschnitt) mit dem Training beginnen oder dieses zusätzlich zum geschlossenen Kurs (vgl. oben) besuchen. 

POSTNATAL YOGA WITH AND WITHOUT BABY

Postnatal Yoga classes are essential for all after the experience of pregnancy and childbirth – no matter how the baby was born. Pregnancy and birth are taxing to the body, and a program of rehabilitation is necessary for re-aligning and re-structuring the body. Our classes are recommended as of 6-8 weeks after birth. We focus on establishing good alignment and posture, connecting to and strengthening deep core and structural muscles in the belly, back and pelvic floor by using deep breathing as our primary tool and relieving tension and fatigue by promoting self-care routines. Babies are integrated into the class and enjoy watching mum enjoy an accessible movement practice tailored to her needs. Being with other new mothers allows participants to connect and build community at a time when previous social contacts and networks may seem foreign or outdated. Embracing a community of support is extremely helpful in combatting feelings of isolation and mood disorders that are so common in the postpartum phase. We welcome you and your baby.

  • Monday, 13.30-14.30 – Postnatal Yoga with Baby
  • Wednesday, 19.45-20.45 – Postnatal Yoga without Baby

SCHEDULE STUDIO
SCHEDULE ONLINE LIVE  


«DEINE RÜCKBILDUNG» ONLINE

Unser neunwöchiges Intensivprogramm beinhaltet mehr als 50 Videos, zahlreiche Handouts und Alltagstipps sowie freie online Zugang während eines ganzen Jahres, sodass du «Deine Rückbildung» ganz in deinem Rhythmus und bei dir zu Hause erleben kannst. Den Zugang zu unserem ON DEMAND «Deine Rückbildung» Programm erhältst du automatisch, wenn du einen unserer 9-teiligen Rückbildungskurse besuchst.

ON DEMAND «DEINE RÜCKBILDUNG»
FLYER «DEINE RÜCKBILDUNG»

In Zusammenarbeit mit Pilates & Friends haben wir «Deine Rückbildung» zudem auch auf Hochdeutsch entwickelt. Weitere Infos...


«RÜCKBILDUNG MIT PILATES & YOGA»-PERSONAL TRAINING (MIT/OHNE BABY) - STUDIO & ONLINE LIVE

Im Personal Training können wir spezifisch auf deine Bedürfnisse eingehen, ein auf dich persönlich zugeschnittenes Training gestalten und dich persönlich begleiten. Dein Baby ist ebenfalls herzlich willkommen.

Bei Interesse sende uns eine E-Mail mit den von dir bevorzugten Trainingszeiten.

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